10 Hal yang Dapat Mempengaruhi Kesehatan Jantung Anda

Tips Kesehatan dan laporan berita yang diberikan oleh HealthDay.
Mungkin Anda tidak pernah berpikir banyak tentang arteri tersumbat. Atau statin mungkin Anda sudah mendiskusikan (obat penurun kolesterol) dengan dokter Anda. Apakah Anda telah memulai perjalanan menuju jantung sehat atau tidak tahu harus mulai dari mana, berikut ini ada 10 tips untuk membantu mengarahkan kadar kolesterol dengan benar.

1. Saring
Anda harus memulai suatu tempat, dan yaitu kantor dokter Anda? Selain mammogram, tes glukosa darah atau ujian prostat, berencana untuk menambahkan tes kolesterol ke daftar pemeriksaan fisik Anda.
Mulai usia 20, Anda harus periksa kolesterol setiap lima tahun.

2. Minum Teh
Ini mungkin tidak mengejutkan lagi, namun laporan terus datang dalam teh hijau, hitam dan teh oolong dapat membantu meningkatkan kolesterol baik Anda (HDL) dan mengurangi kolesterol jahat Anda (LDL).
Minum teh di negara seluruh dunia sebanyak tiga cangkir sehari. Kami menyarankan Anda mulai dari sana.

3. Hal-hal (sejarah) Keluarga

Bahkan jika Anda melakukan semua hal yang benar untuk menjaga hati Anda dalam bentuk yang baik, riwayat kesehatan keluarga Anda masih mempunyai pengaruh yang besar pada risiko penyakit jantung.
Maaf, Anda terjebak dengan warisan gen. Tapi mengingatkan dokter dengan sejarah medis keluarga Anda merupakan langkah penting dalam mengurangi risiko perkembangan masalah kesehatan di kemudian hari dalam hidup.


4. Ambil obat-obatan Anda, dan bawa mereka dengan benar

Anda telah berhasil melewati rintangan pertama dengan menemui dokter dan memiliki beberapa jenis resep obat. Langkah Anda selanjutnya adalah untuk memastikan mengikuti petunjuk pada obat-obatan Anda dengan tepat. Bersiaplah untuk apa yang bisa menjadi komitmen seumur hidup.
Pelajari pertanyaan apa yang harus Anda tanyakan sebelum meninggalkan resep baru Anda.

5. Cranberry cocktail

Tambahkan segelas jus cranberry untuk diet Anda dan menuai keuntungan.
Laporan HealthDay reports a study, ditemukan serbuk jus cranberry membantu rileks pembuluh darah yang tersumbat oleh kolesterol tinggi dan menyempit oleh aterosklerosis (atau pengerasan pembuluh darah).

Para peneliti di Fakultas Kedokteran Hewan University of Wisconsin menemukan bahwa babi, lahir dengan cacat yang memberi mereka kolesterol tinggi, memiliki tingkat kolesterol dalam waktu enam bulan. Tingkat ini berada di bawah babi lain yang telah lahir dengan cacat yang sama tetapi tidak menerima serbuk jus cranberry, serta babi dengan tingkat kolesterol normal dan juga tidak menerima serbuk jus cranberry.

Selain mungkin mengurangi risiko penyakit jantung, cranberry juga telah mencegah infeksi saluran kemih dan gastrointestinal virus.

6. Waspadalah terhadap jeruk di dalam ruangan

Ambil statin atau obat-obatan lainnya? Anda mungkin ingin meminumnya dengan segelas jus jeruk.
Menurut HealthDay, lebih dari 30 obat yang umumnya diresepkan, termasuk beberapa statin, membawa peringatan terhadap pencampuran dengan grapefruits atau jus jeruk.

Jika resep penurun kolesterol Anda memperingatkan terhadap makan jeruk, indahkan peringatan itu. Melakukan itu dinyatakan dapat mengakibatkan peningkatan tekanan darah, masalah lain kardiovaskular yang tidak Anda inginkan.

7. Keluar dari asap

Sudah cukup buruk bahwa kerusakan lingkungan karena asap, tetapi apakah Anda tahu bernafas dalam polusi udara juga bisa mengeraskan arteri Anda? Data baru  yang menghubungkan asap dengan penyakit jantung.
Hal ini sangat disayangkan untuk penduduk kota yang berasap, Semua alasan untuk mencari cara lain untuk menjaga kadar kolesterol rendah dan arteri Anda jelas.

8. Statin dapat menurunkan risiko Anda (semua di atas)

Selain menurunkan kadar kolesterol, obat statin dengan cara lain dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Sebuah penelitian pada tikus diabetes menunjukkan bahwa statin juga mencegah kerusakan arteri.

Menurut peneliti dari Medical College of Georgia, tikus menunjukkan kadar kolesterol rendah. Itu hasil yang diharapkan dari statin. Kejutan itu datang dengan mengurangi kerusakan pada dinding arteri, sehingga untuk aliran darah yang tepat.
Statin juga telah dipelajari untuk mengurangi risiko stroke, kanker prostat dan kanker usus besar.

9. Delima punch

Belum dengar? Delima juga masuk.
Untuk alasan yang baik juga. Para ilmuwan melaporkan bahwa jus delima membantu mencegah deposit lemak dari pengumpulan pada dinding arteri pada tikus.Jus itu juga membuat sel-sel hati manusia sehat dengan meningkatkan produksi nitrat oksida, yang membantu meningkatkan aliran darah. Itu berarti lagi-lagi aneh tapi indah buah dapat membantu mengurangi resiko penyakit jantung.

Namun, seperti laporan HealthDay, ingat saran ahli gizi ini dalam pikiran: "Delima yang menyenangkan untuk makan, tapi berantakan," kata Samantha Heller, seorang ahli gizi klinis senior di New York University Medical Center. Oleh karena itu, katanya, "Juice mungkin pilihan yang lebih baik."

10. Ini diet
Ini semua dikhususkan untuk kesehatan dan kebugaran, jadi kami tidak bisa menekankan yang cukup betapa pentingnya diet Anda dalam menurunkan kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung. Dan tentu saja kita memiliki ilmu untuk mendukungnya.

Termasuk tanaman stanol dalam makanan Anda (tersedia dalam tablet berbasis sayuran, atau produk Benecol jantung sehat) dengan statin Anda (jika Anda membawa mereka), makanlah banyak biji-bijian dan memasak ikan Anda dengan cara yang benar, semua bisa menjaga terhadap kerusakan kardiovaskular , menurut tiga studi baru-baru ini.
Jadi, makan beras coklat dan tambahkan sisi sayuran dikukus dengan salmon panggang.

Sumber: http://health.msn.com/

Makanan yang Mudah mengurangi Kolesterol, Bukan Rasa

Substitusi sederhana yang dapat Anda buat pada makanan yang sudah Anda makan untuk membantu memerangi kolesterol tanpa rasa sakit.

Ingin mengurangi kolesterol tanpa memotong rasa? Kebanyakan orang takut bahwa "yang baik untuk kolesterol saya" berarti makanan yang tidak enak (dan murah). Namun, diet rendah kolesterol tidak harus semua dedak gandum dan tahu.

Berikut adalah beberapa substitusi sederhana yang dapat Anda buat ke makanan yang Anda makan untuk membantu memerangi kolesterol tanpa rasa sakit.

1. Taburkan kenari, lompat crouton
Karbohidrat dapat menyebabkan tipe low-density lipoprotein (LDL) tingkat tinggi, juga dikenal sebagai kolesterol jahat.
Untuk salad sehat, ganti carbo-penuh crouton Anda dengan kenari, yang tinggi dalam lemak-lemak tak jenuh ganda yang baik yang dapat menurunkan LDL sementara meningkatkan HDL (alias kolesterol baik).

2. Seteguk anggur merah, bukan cocktail
Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi alkohol moderat bisa menghasilkan naiknya kolesterol HDL (yang disebut kolesterol baik). Tapi itu tidak akan banyak gunanya jika Anda mengkonsumsi margarita atau minum dicampur dengan jus buah, yang mengandung karbohidrat.


Beralih ke anggur merah; itu memiliki sekitar 10 karbohidrat dari margarita, dan Anda juga akan mendapatkan antioksidan seperti flavonoid yang dipercaya untuk menurunkan LDL dan meningkatkan HDL.

Mengingat risiko alkohol, bagaimanapun, American Heart Association merekomendasikan bahwa Anda membatasi asupan harian Anda untuk dua gelas untuk pria, atau satu gelas untuk wanita.

3. Ya untuk edamame dan kacang-kacangan, tidak dengan keju dan biskuit
Untuk snack predinner, tinggalkan kerupuk dan keju, yang tinggi lemak jenuhnya -salah satu penyebab utama di balik kolesterol tinggi.

Sebaliknya, menaruh beberapa almond, yang telah terbukti untuk menurunkan LDL, dan edamame, kedelai rebus yang merupakan peningkat nafsu makan umum di restoran Jepang. Edamame rendah lemak jenuh dan satu cangkir berisi sekitar 25 gram protein kedelai, yang diperkirakan lebih rendah LDL aktif (walaupun bukti yang bertentangan).
Beli yang beku, tuangkan ke dalam air mendidih, dan tiriskan setelah 5 menit-itu saja

4. Cuka dan jus lemon beats salad
Seperti semua orang tahu sekarang, membasahi salad di salad lemak tinggi seperti merokok saat jogging: Ini benar-benar mengalahkan tujuan.
Sebuah alternatif rendah lemak merupakan langkah ke arah yang benar, tetapi pilihan terbaik untuk menurunkan kolesterol adalah sedikit salad dengan vinegar atau jus lemon.


5. Mentega untuk menyebar margarin
Satu sendok makan mentega berisi lebih dari 7 gram lemak jenuh-itu lebih dari sepertiga dari nilai harian yang disarankan. Hal ini juga mengandung 10 persen dari nilai harian untuk diet kolesterol, yang, meskipun tidak berbahaya seperti yang pernah berpikir, adalah salah satu sumber utama kolesterol tinggi (dan aterosklerosis).

Mengaktifkan mentega dengan sayur-minyak berbasis seperti Smart Saldo atau Olivio (yang juga berisi minyak zaitun); Anda akan menggantikan lemak buruk dengan lemak baik. Dan daripada menggunakan mentega untuk minyak dalam panci saat memasak, cobalah minyak zaitun atau cuka anggur putih.

5 Mitos Kolesterol

Cari tahu siapa yang paling mungkin untuk memilikinya, apa jenis makanan dapat menyebabkan itu, dan mengapa kadang-kadang kolesterol bukanlah kata yang buruk.

Bahkan jika Anda berpikir Anda tahu segalanya yang perlu diketahui tentang kolesterol, mungkin ada kejutan lagi di toko. Baca mitos umum tentang kolesterol tinggi; mencari tahu siapa yang paling mungkin untuk memilikinya, apa jenis makanan dapat menyebabkan itu, dan mengapa-kadang-kolesterol isn'ta kata yang buruk.

Mitos 1: Amerika memiliki kolesterol tertinggi di dunia
Salah satu stereotip yang abadi di dunia adalah lemak Amerika dengan arteri tersumbat kolesterol yang Big Mac atau dua dari serangan jantung.
Sebagai bangsa, kita tentu bisa menggunakan beberapa pelangsing bawah, tapi ketika datang ke tingkat kolesterol kita berada di tengah jalan.

Menurut statistik Organisasi Kesehatan Dunia 2005, pria Amerika peringkat 83 di dunia dalam total rata-rata kolesterol, dan perempuan Amerika peringkat 81, dalam kedua kasus, jumlah rata-rata 197 mg / dL, tepat di bawah kategori Batas Risiko tinggi. Itu sangat terhormat dibandingkan dengan negara-negara peringkat teratas:
Di Kolombia kolesterol rata-rata di antara manusia adalah 244 berbahaya, sementara perempuan di Israel, Libya, Norwegia, dan Uruguay terkunci dalam pertandingan empat arah di 232.

Mitos 2: Telur jahat
Memang benar bahwa telur memiliki kolesterol-200 mg, yang lebih dari dua pertiga dari batas yang disarankan American Heart Association 300 mg sehari. Tapi diet kolesterol hampir tidak berbahaya seperti yang pernah dianggap. Hanya beberapa kolesterol dalam makanan berakhir sebagai kolesterol dalam aliran darah Anda, dan jika asupan diet kolesterol Anda naik, tubuh Anda mengimbanginya dengan memproduksi sedikit kolesterol sendiri.

Walaupun anda tidak ingin berlebihan, makan dua telur atau beberapa kali seminggu tidak berbahaya. Bahkan, telur merupakan sumber protein dan mengandung lemak tak jenuh, yang disebut lemak baik.

Mitos 3: Anak-anak tidak dapat memiliki kolesterol tinggi
Kebanyakan orang berpikir bahwa kolesterol tinggi merupakan masalah yang ketat untuk setengah baya.

Tapi coba tebak? Penelitian telah menunjukkan bahwa aterosklerosis- penyempitan arteri yang menyebabkan serangan jantung-bisa mulai sejak usia delapan.
Pada bulan Juli 2008, American Academy of Pediatrics merilis pedoman pada anak-anak dan kolesterol yang direkomendasikan bahwa anak-anak yang kelebihan berat badan, memiliki hipertensi, atau memiliki riwayat keluarga penyakit jantung, kolesterol mereka diuji sejak usia dua tahun.

Anak-anak dengan kolesterol tinggi harus diet yang membatasi lemak jenuh sampai 7 persen dari kalori dan diet kolesterol tidak lebih dari 200 mg per hari, sesuai dengan pedoman. Serat suplemen dan latihan juga lebih dianjurkan.

Sementara pedoman meminta sedikit dari protes dari orang tua, khawatir bahwa dokter akan mendorong obat penurun kolesterol untuk anak-anak, sebuah studi baru menunjukkan bahwa kurang dari 1 persen dari remaja berusia 12-17 akan dianggap kandidat untuk pengobatan.

Mitos 4: Makanan sehat untuk jantung- "0 mg kolesterol"
Kolesterol bagian dari label gizi mengacu pada diet kolesterol, yang hanya salah satu hal yang ditemukan dalam makanan yang dapat menyebabkan kolesterol Anda naik.

(Apakah penyumbang kolesterol lebih besar adalah lemak yang tinggi.?) Ini juga diyakini menjadi paling penting. Lemak jenuh (ditemukan dalam makanan hewan dan produk susu) dan lemak trans (ditemukan dalam makanan kemasan) tampaknya memiliki dampak yang jauh lebih besar pada low-density lipoprotein (LDL), yang disebut kolesterol jahat yang menyebabkan aterosklerosis.

Mitos 5: Kolesterol selalu hal yang buruk
Ketika kebanyakan orang mendengar "kolesterol" mereka berpikir "buruk." Seperti kebanyakan hal dalam hidup, kenyataannya lebih kompleks.

Kolesterol tinggi bisa berbahaya, tapi kolesterol itu sendiri sangat penting untuk berbagai proses tubuh, dari isolasi sel-sel saraf di otak untuk memberikan struktur untuk membran sel. Itulah mengapa tubuh Anda membuat substansi, seperti lilin putih (sekitar 75 persen dari kolesterol dalam darah Anda dibuat oleh hati dan sel lain di tubuh Anda).

Peran kolesterol dalam penyakit jantung sering disalahpahami. Kolesterol dibawa melalui aliran darah dengan kepadatan rendah dan high density lipoprotein (LDL dan HDL). LDL, dikenal sebagai kolesterol jahat, dan bukan kolesterol yang membawa per se, yang bertanggung jawab atas aterosklerosis.

Tips Kesehatan

Kita semua paham bahwa kesehatan adalah satu dari sekian banyak anugerah yang sangat besar dari Tuhan, dia tidak dapat diukur dengan apapun.

Semua itu akan sangat terasa ketika kita dalam keadaan sakit. Kadang-kadang kita sering lalai pada saat kita dalam keadaan sehat, sehingga banyak hal yang merugikan kesehatan tetapi sering kita lakukan.

Dari hasil jalan - jalan saya di internet, saya mendapatkan beberapa artikel yang sangat perlu bagi kita.

Berikut adalah artikel-artikelnya;

1. 5 Mitos tentang Kolesterol
   
2. Makanan yang Mudah mengurangi Kolesterol tanpa harus mengurangi rasa
   
3. 10 Hal yang Dapat Mempengaruhi Kesehatan Jantung Anda
   

Semoga bermanfaat